2016年版居民均衡膳食宝塔和均衡膳食盘是均衡膳食的可视化形式，是公众膳食指南6条推荐的总结和核心精神的体现。

推荐1 )食物多样，以谷类为主的每日膳食包括薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。 平均每天摄取12种以上的食物，每周摄取25种以上。 谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克，每天摄取250~400克。

推荐2 )保持平衡，健康体重不要吃多，控制总能量摄入，保持能量平衡，保持健康体重。 每周至少进行5天中强度身体活动，累计150分钟以上； 活动身体每天6000步比较好。 减少久坐时间，每小时起床一动不动。

推荐3 )蔬果、奶类、大豆食物多吃有蔬菜，保证每天摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。 每天吃水果，保证每天摄入新鲜水果200~350克，果汁不能代替新鲜水果。 吃各种奶制品，每天相当于300克液态奶。 经常吃豆制品，适量吃坚果。

四)建议适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉每周鱼280~525克，畜肉280~525克，蛋类280~350克，平均每日总量120~200克。 优先选择鱼和鸟，吃鸡蛋不弃鸡黄，少腌制肥肉、烟熏、肉制品。

五、少盐少油，少糖，少酒，养成清淡饮食习惯。 成人日偏食盐6克以下，烹调油25~30克，糖25克以下，50克以下，清水1500~1700ml。 男性每天喝的酒精量在25克以下，女性在15克以下。

推荐六)杜绝浪费，做新饭菜按需准备，分餐不浪费提供，选择新鲜卫生的食物和合适的烹饪，阅读食品标签，合理选择食品，回家吃饭，享受食物与亲情，享受优秀文化

5、要注意补充哪些微量元素？

硅：葡萄是一种吸收硅较多的经济作物，茎叶中一氧化硅10-20葡萄体内硅酸含量约为氨的10倍，磷的20倍。 葡萄缺硅，茎细长，易感染病害。 前期缺硅导致葡萄结实减少，后期缺硅导致葡萄粒小、数量少、产量低，葡萄优质高产得不到保障。 葡萄施用硅肥可以提高葡萄抗病虫害的能力，提高葡萄质量。

锌：葡萄对锌需求高，增产效果好。 这主要是因为锌是几种酶的组成成分，涉及叶绿素的合成和碳水化合物的转化，有利于提高葡萄的光合作用，提高葡萄的光合效率。 葡萄对锌非常敏感，缺锌导致植物出叶迟缓，新叶短而窄，叶色浅，严重植物明显矮化，分蘖少，葡萄果粒松散，果粒小。

硼：对葡萄的生长、繁殖有良好的作用。 严重缺硼，顶芽停止生长，逐渐枯萎死亡，根系不发达，叶色暗绿，叶变形小，增厚、皱缩，茎褐心腐烂或中空，花发育不完全，花蕾全部脱落，花期延长，果实不确定； 所以必须补充硼。

锰：锰是水稻体内含量较高的元素，锰能促进种子发育和生长，促进叶绿素的形成。 锰不足时植株变小，叶片变窄变短，严重时出现深棕色斑点。

钼：葡萄缺钼时，老叶先端褪成绿色，逐渐枯萎，葡萄果实不饱满，产量少。

铜：缺铜会使葡萄嫩叶褪绿、变黄、推迟生育。

铁(缺铁时，葡萄幼叶不形成叶绿素，出现脱绿症状。

要使葡萄生长良好，必须均衡施肥，在提高葡萄果实质量的同时，大幅增加葡萄产量。