春节期间，大家都会准备点心招待走亲访友。孩子们喜欢吃，但有健康和不健康的零食。以下是我们推荐的 15 种健康零食和 10 种垃圾零食。

1.健康零食

1.葵花籽，滋养肌肤

葵花籽含有蛋白质、脂肪、多种维生素、亚油酸和矿物质。亚油酸有助于保持皮肤细腻，防止皮肤干燥和色斑。

2.花生可预防皮肤病

花生中的维生素B2有助于预防和治疗唇裂、眼睛红痒、脂溢性皮炎等疾病。

3.核桃，可以一展身手

核桃中含有丰富的生长素，可使指甲坚挺不易开裂。同时，核桃含有丰富的植物蛋白，可以促进指甲的生长。吃核桃通常有助于使指甲看起来坚韧。

4.大枣，预防坏血病

大枣中含有非常丰富的维生素C，如果饮食中缺乏维生素C，人就会感到疲倦乏力，甚至产生坏血病。

5.奶酪，坚固牙齿

奶酪是钙的“富矿”，可以使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，成年人每天吃 150 克奶酪有助于实现不老的目标。

6.无花果，促进血液循环

无花果能稀释血液，增加血流量，使大脑供血充足。

7.南瓜子和开心果，健脑

南瓜子和开心果含有丰富的不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物、酶等物质，能保证脑部血液的流动，提神醒脑。

8.奶糖，润肤

奶糖，含糖分和钙质，适量食用可补充脑力，清爽滋润肌肤。

9.巧克力，令人愉悦

巧克力具有使人快乐和美化的作用。

10.芝麻糊，乌发

芝麻糊有黑发、调理头发、养血补血之功效。对症饮食可以预防白发和脱发，使头发光泽亮丽。

11.葡萄干，补血

葡萄干补气、补血、养颜，但要注意卫生。

12.薄荷，润喉

薄荷可以润喉，去除口臭，驱散怒气，清凉润喉。

13.水果富含维生素C

柑橘、橙子、苹果等水果富含维生素C，能减缓或阻断黑色素的合成，美白肌肤。

14.牛肉干，富含蛋白质

牛肉干和烤鱼片含有丰富的蛋白质、铁、锌等，适当食用可使皮肤红润。

15.牛奶，营养丰富

牛奶富含蛋白质，有时还含有维生素和微量元素。它是最有营养的饮料之一。

二、垃圾零食

1、馅饼和油酥食品

馅饼和油酥食品不要太公开说，它们是“添加剂”里加食品，各种食欲都是基于口味的协调。它含有大量的防腐剂，对人体危害极大。

2.薯片和膨化食品

膨化食品越脆，膨松剂含量越高。如果膨松剂中的铝含量超标，就会对神经造成挫伤。 .吃太多薯片会生气。此外，薯片中铝含量过高，如长期食用铝含量高的膨化食品，会引起神经系统疾病，表现为记忆力减退、视觉和运动协调障碍，严重者可能会出现痴呆。

3、火腿肠

那些黑心的厂家只会把染发剂、防腐剂、香料、肉皮、猪血、大豆分离蛋白等塞进那些塑料材料里肠衣内部给你肉质的感觉，但它并没有给你肉的营养。

4.夹心饼干，

除了全麦饼干，饼干通常还会添加香精和色素，而夹心饼干的用量是普通饼干的5倍。你会吃得更多。严重损害体内维生素，夹心饼干热量特别高，营养成分低。夹心饼干是在两块饼干之间加入糖、脂肪或果酱为主要原料的夹心烘焙产品。夹心饼干的“心脏”使用添加剂是为了追求口感和颜色，一般是口味和颜色。

5.方便面

我们都知道油炸方便面的油盐含量极高，尤其是里面的调味料，是致癌性最强的，而且只有热量高，没有营养价值。

6.油炸烧烤食品

烧烤小吃在木炭燃烧后会产生大量的3-4苯丙酸，这是三大致癌物质中的第一位。

7.果冻

果冻虽然加了一块果肉，但是一块果肉从生产到吃到胃里需要多少时间，那块果肉没有营养，而且产生其他有害物质，加上人为添加的食品添加剂，只会加重对身体的伤害。

8.冰淇淋

虽然冰淇淋一般都是用奶油做的，但也含有大量的香精、色素等添加剂，而奶油最容易导致肥胖。

9.李子

干果零食中还添加了大量的亚硝酸盐、防腐剂、香精等人工化学物质，经过晒干后，基本上已经破坏了营养。此外，它的盐分含量很高，会破坏人体的酸碱平衡和内环境平衡。