很多人，到了老年，越来越关注自己的健康，开始研究保健。尤其是近年来，养生保健在老年人群中掀起了一股热潮。在重大健康项目中，老年人最为关注。事实上，这是真的。老年人晚年生活的方方面面都需要注意。下面详细介绍老年人晚年应注意的四项自卫措施。

1.预防跌倒

数据显示，在65岁以上的老年人中，21%~23%的男性和43%~44%的女性发生过跌倒。其中，约20%~30%的老年人跌倒会造成中度以上的伤害。所以，从65岁开始，就要防止跌倒。首先要注意补钙。人到了中老年人，尤其是老年人，钙流失加快，很容易发生骨质疏松。平时可以多喝牛奶，多吃虾、海带等含钙量高的食物。多晒晒太阳。可以适当补充维生素E，更好地促进人体对钙的吸收。必要时在医生指导下服用钙片等补钙剂。二是做好居家防护措施。卫生间要防滑，卫生间要带扶手。房屋内的过道不应堆积杂物。光线应该足够亮。尽量不要使用太高的柜子。最后，一定要注意适当的体育锻炼，增强下肢肌肉力量，提高平衡能力，但建议选择强度较小的运动。

2.每天补充足够的蛋白质

老年人每天应该摄入足够的蛋白质，以维持身体所需的营养。鸡蛋是优质蛋白质的极好来源，富含蛋白质、维生素、矿物质和卵磷脂等营养物质。建议老年人每天吃一个鸡蛋。鸡蛋中所含的高密度脂蛋白胆固醇还可以预防动脉硬化，降低患心脏病的风险。以水煮蛋为主，如水煮白蛋、水煮荷包蛋等。这种烹饪方式最容易保存营养，帮助身体更好地吸收。不推荐煎鸡蛋。它们不仅油腻，而且容易致癌。

3.中午一定要小睡一下

有些人认为，年纪大了，自然会“少睡”，所以不太注意睡眠补充。事实上，老年人的身体抵抗力在下降，晚上容易失眠，所以需要午睡来调节身体。老年人要注意午睡时间不要过长。 30分钟左右为宜，不要超过一个小时，否则会进入深度睡眠状态，影响夜间休息。吃太多后不要小睡。不要在椅子或沙发上打瞌睡，选择舒适的床垫躺下入睡。

4.适量吃鱼

根据医学研究，多吃鱼可使心脑血管疾病风险降低30%。特别是富含欧米茄 3 脂肪酸的海鱼对大脑有更好的保护作用，可以帮助预防认知障碍。海鱼含锌量高，易被人体吸收。它含有的维生素A和D、钙、锰、碘、硒等微量元素也比肉类更丰富，更有利于老年人的营养平衡。建议老年人适量多吃鱼，但具体摄入量因性别、年龄、身体状况而异，可自行控制；吃鱼尽量注意清蒸，如清蒸鲈鱼、清蒸黄花鱼等；三文鱼等深海鱼营养价值高，但不建议老年人食用。